Ako prijať zmenu?
Vyrovnať sa so zmenou môže byť náročné, ale prijatie toho, že je to bežná súčasť života, vám môže pomôcť rásť ako človek a zvyknúť si na nové veci, ktoré sa dejú. Vyjadrite svoje pocity zo zmeny zdravým spôsobom, pretože spájanie emócií vám nepomôže ísť ďalej. Nájdite si napríklad čas na smútok, ak ste stratili milovanú osobu, alebo sa cítite sklamaný, ak ste prišli o prácu. Skúste na svojej novej situácii nájsť niečo pozitívne, čo vám pomôže napredovať. Mohlo by to byť tak, že máte šancu zmeniť kariéru po strate zamestnania, alebo sa vaša rodina zblíži po smútku nad smrťou príbuzného. Ak zmena, ktorú zažívate, spôsobuje stres, cvičte jogu alebo meditáciu, aby ste tomu zabránili. Môžete tiež urobiť niečo pre pozitívnu zmenu pre vás alebo pre niekoho iného,ako dobrovoľníctvo pre vec, ktorej veríte alebo adopcia domáceho maznáčika. Tak uvidíte, ako môže byť zmena aj pozitívnym vývojom, a nie iba niečím, čo vás negatívne ovplyvňuje. Tipy od nášho spoluautora, ako sa s ostatnými porozprávať o svojom strachu zo zmeny, čítajte ďalej!
Ako dlho trvá prijatie zmeny?
Pre mnoho ľudí je ťažké prijať zmenu. Je však potrebné mať na pamäti, že časť osobného rastu vyžaduje, aby ste akceptovali, že život sa neustále mení. Možno prídeme o prácu, prídeme o blízkych, budeme sa musieť nečakane presťahovať alebo sa nám stanú iné veci, ktoré môžu zmeniť život, ale tieto zmeny sú len súčasťou života. Možno sa nám nepáči, ako sa mení spoločnosť alebo ako sa mení naša komunita, ale musíme sa s týmito zmenami vedieť vyrovnať pozitívnym spôsobom. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zmenu vidieť, prispôsobiť sa jej a nakoniec ju prijať.
Časť 1 z 2: Intelektuálne riešenie zmeny
- 1Prijmite svoje pocity zo zmeny. Bez ohľadu na to, aký typ zmeny vás znepokojuje, osvojte si ten pocit. Neexistuje žiadny spôsob, ako sa cez to dostať, ak to budete ignorovať a nespracovať to. Ak prijmete svoje pocity, bude oveľa jednoduchšie rásť a ísť ďalej.
- Vyjadrujte svoje pocity druhým, ale robte to zdvorilo.
- Ak vám milovaný zomrel, nechajte sa zarmútiť.
- Ak ste prišli o prácu, nechajte sa hnevať a/alebo sklamať.
- Ak sa vaša komunita mení k zlému, oznámte to priateľom.
- 2Pochopte, že zmena je neoddeliteľnou súčasťou života. Kým príde čas na prijatie zmeny, naučte sa, že je nevyhnutné, aby staré veci odchádzali a nové prichádzali. Celú históriu sveta a dejiny ľudstva je možné definovať neustálou zmenou, vývojom a vývojom. Zmena je súčasťou života a existencie a zmena často prináša nové príležitosti - niekedy dobré!
Ak s nimi budete hovoriť, môžu vám poskytnúť perspektívu, ktorá zmení váš pohľad na zmenu a pomôže vám ju prijať. - 3Skúste dať zmenu na správnu mieru. Je ľahké nechať sa premôcť zmenou a nechať prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, ale môžete sa dostať k pozitívnejšiemu zmýšľaniu, ak si vyhradíte čas a uvediete veci do perspektívy. Môžete napríklad použiť tieto techniky:
- Preformátujte situáciu. Položte si niekoľko otázok o zmene. Môžete si napríklad položiť otázku „Prečo som z tejto zmeny naštvaný alebo sa obávam?“ Potom „Čo si myslím, že sa stane v dôsledku tejto zmeny?“ A potom: „Sú tieto myšlienky a presvedčenia presné a realistické?“ Absolvovanie týchto otázok vám môže pomôcť zistiť, či si so zmenou skutočne stojí za to robiť starosti.
- Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste v živote vďační. Cvičenie vďačnosti vám okrem mnohých ďalších výhod môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie, lepšie spať a možno dokonca prekonať traumu. Cvičenie aktívnej vďačnosti je skvelou technikou, ak sa zaoberáte zásadnou životnou zmenou.
- Skúste si každý deň napísať 10 vecí, za ktoré ste vďační. Pridajte sa do zoznamu každý deň. Môžete začať tým, že vypíšete základné veci, ako je miesto na spanie, jedlo k jedlu, teplá sprcha, priatelia, rodina atď. Potom, ako váš zoznam pokračuje, skúste si všimnúť menšie veci, ako napríklad krásny západ slnka, dobrú šálku káva alebo chatovanie po telefóne s priateľom.
- 4Pozrite sa na svetlú stránku. Napriek tomu, že zmena môže mať negatívny vplyv na váš život, vo väčšine prípadov sa vždy dá pozrieť na niečo pozitívne. Využite to ako príležitosť na premenu straty alebo negatívnej zmeny na príležitosť alebo spôsob, ako znova objaviť svoju chuť do života.
- Ak máte v rodine smrť, zamyslite sa nad všetkými členmi rodiny, ktorí vám zostali. Nechajte zážitok, ktorý vás ako rodinnú jednotku užšie spojí.
- Ak ste prišli o prácu, pozerajte sa na to ako na príležitosť nájsť si nové zamestnanie, novú kariéru alebo nový spôsob podpory, ktorý vám prináša väčšie uspokojenie.
- Ak sa oddeľujete od svojej polovičky, vezmite do úvahy, že to má svoje dôvody a že obaja budete z dlhodobého hľadiska šťastnejší a budete môcť nájsť plnšie vzťahy.
- 5Skúste pochopiť, prečo vás zmena tak znepokojuje. Je ťažké vyrovnať sa so zmenou a prijať ju, ak vám nie je jasné, prečo vám je taká nepríjemná alebo rozrušená. Zamyslenie sa a pohľad do svojho vnútra vám môže pomôcť lepšie porozumieť sebe samému. V dôsledku toho to môže pomôcť zmierniť časť vašej úzkosti zo zmeny. Zvážte nasledujúce:
- Postavuje vás smrť blízkeho vašej vlastnej smrteľnosti?
- Dáva vám sociálna zmena pocit neistoty a máte pocit, že sa všetko, čo o svete viete, rozpadá?
- Máte z rozchodu s významnou osobou pocit, že ste príliš emocionálne krehký a chýba vám podporný systém?
Kým príde čas na prijatie zmeny, naučte sa, že je nevyhnutné, aby staré veci odchádzali a nové prichádzali. - 6Využite svoju dynamickú povahu a schopnosť prispôsobiť sa. Skúste zmenu vnímať ako výzvu a šancu rásť. Pripomeňte si, že ste silný a dynamický človek a že v dôsledku tejto zmeny budete silnejší. Majte tiež na pamäti, že zmena môže byť silným motivátorom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
- Skúste použiť zmenu ako motiváciu, ak je to možné. Ak napríklad prídete o prácu, môžete túto zmenu použiť ako motiváciu vrátiť sa do školy alebo pokračovať v kariére, o ktorej ste vždy snívali.
Časť 2 z 2: prijatie opatrenia
- 1Zvládnite svoj stres alebo nepokoj so zmenou tým, že sa zapojíte do aktivít znižujúcich stres. Existuje množstvo taktík, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a nepokoj so zmenami, ktoré sa okolo vás dejú. Súčasťou triku je jednoducho prijať túto zmenu, ale pokúsiť sa s tým vyrovnať a nájsť vnútorný mier a sebarealizáciu.
- 2Zostaňte zaneprázdnení ! Ak vo svojom živote prechádzate obdobím, kedy vás zmeny negatívne ovplyvňujú, dajte si prácu. Ak sa budete zamestnávať prácou, výrobou niečoho, sociálnym zapojením ostatných, urobíte viac, než len rozptýlenie - pomôže vám to prispieť k pozitívnej zmene vášho života do budúcnosti.
- Zaneprázdnenie sa vám pomôže posunúť sa ďalej a premýšľať o ďalších aspektoch svojho života.
- Zaneprázdnenie sa vám môže otvoriť nové príležitosti.
- Nájdite si nového koníčka. Skúste niečo, čo ste nikdy predtým nerobili! Nájdenie potešenia z novej činnosti vám pomôže vychutnať si život po zmene. Budete radi, že ste využili šancu!
Týmto spôsobom akceptujete zmenu, ale tiež ju obrátite naruby a použijete ju na podporu toho, čo si myslíte, že je pozitívna zmena. - 3Rozhovor. Rozprávajte sa s ľuďmi o tom, ako vás zmena znepokojuje. Vaši priatelia a blízki môžu sympatizovať alebo mať rôzne predstavy o dôsledkoch zmeny, ktorá vás znepokojuje. Ak s nimi budete hovoriť, môžu vám poskytnúť perspektívu, ktorá zmení váš pohľad na zmenu a pomôže vám ju prijať.
- Ďalším výsledkom môže byť to, že zistíte, že ostatní sú takí zúfalí ako vy, pokiaľ ide o zmeny. Vedieť, že ostatní sú v podobnej situácii, vám môže dodať silu a odvahu prijať zmenu a ísť ďalej.
- 4Vytvorte si zoznam životných cieľov pre seba. Dôležitou súčasťou prijatia zmeny je nájsť spôsob, ako sa pohnúť ďalej a myslieť na svoju budúcnosť. Ak sa pozriete dopredu a pozriete sa do budúcnosti, budete schopní lepšie sa vyrovnať s minulosťou a prijať ju ako niečo, čo sa muselo stať, aby ste sa pohli dopredu. Myslieť na:
- Získanie lepšej práce.
- Cvičte a staňte sa zdravšími.
- Cestovanie a spoznávanie nových miest.
- 5Skúste vybudovať lepší svet. Prijmite zmenu, ktorá vám robí nepríjemnosti, a rozhodnite sa, že sa pokúsite použiť svoje energie na to, aby ste urobili ešte lepší svet. Týmto spôsobom akceptujete zmenu, ale tiež ju obrátite naruby a použijete ju na podporu toho, čo si myslíte, že je pozitívna zmena. Zvážte tieto techniky:
- Dobrovoľníctvo pre vec, ktorú si myslíte, že je dôležitá.
- Pomoc niekomu v núdzi, o ktorom vieš.
- Adopcia domáceho maznáčika.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť organizačné zmeny?
Otázky a odpovede
- Ako nemám byť po akejkoľvek zmene nervózny a strach? Nedávno som skončil so svojim psychoterapeutom a cítim strach z návratu tam, kde som začal.Strach nie je zvyčajne nápomocný, v skutočnosti môže byť strašne paralyzujúci a môže byť užitočný iba vtedy, ak sa staneme mizernejšími. Dúfam, že sa budem viac uberať smerom k nádeji a smiechu/radosti, aby som situáciu odľahčil a pracoval na pomocných riešeniach. Keď ste prvýkrát vstúpili do terapie, nie ste rovnaká osoba - tieto hodiny budete vždy brať so sebou. Môžeme prísť o veľa vecí, ale nikto nám nemôže vziať vzdelanie! Aby ste z týchto hodín vyťažili maximum, pokúsil by som sa možno zapísať veci, ktoré ste sa naučili a na ktorých vám záleží. Sústreďte sa na nový uhol pohľadu, ktorý ste sa naučili vykonávať pri terapii, a urobíte viac krokov dopredu, než dozadu.
- Čo keď sa moji priatelia zmenia k horšiemu?To nie je tvoj problém. Na svete je 6 miliárd ľudí. Choď si nájsť nových priateľov.
- Ako dlho trvá prijatie zmeny?To úplne závisí od vás a vašej schopnosti prispôsobiť sa novým veciam, novým miestam, novým ľuďom alebo situáciám. Skúste však byť na niečom alebo niekom natoľko závislí, že prijatie zmien trvá dlho.
- Ako prijmem zmeny?Skúste žiť prítomnosťou. Zabudnite na minulosť a nestarajte sa príliš o budúcnosť.
Komentáre (8)
- Ďakujem za článok. Vediem s niekoľkými svojimi zamestnancami školenie o prijatí zmeny a tento článok uľahčuje diskusiu o tejto téme. Poskytol som im odkaz na toto, takže dúfajme, že si to prečítajú a budú osvietení.
- Výborne, len tak ďalej.
- Skvelá pripomienka a nádherný plán, ktorý je potrebné pri riešení zmien dodržať. Vždy sa meníme, od narodenia až po smrť.
- Veľmi dobre rozumieť.
- Táto stránka zmiernila sklamanie zo situácie, ktorou som prechádzal. Ďakujem, sprievodca, pomohli ste mi to prijať.
- sprievodca je tak nápomocný. Pomohlo mi to v mnohých ohľadoch, vážim si vašu pomoc.
- Pripomína mi to „požiadať Stvoriteľa o schopnosť prijímať veci, ktoré nemôžete zmeniť, a múdrosť poznať rozdiel“ a že všetky veci sa dejú z nejakého dôvodu. Ďakujem.
- Veľmi mi to pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
