Ako sa zbaviť niečoho, čo nemôžete zmeniť?
Pokračujte v dýchaní celého tela a nechajte zacítiť akékoľvek pocity, ale vždy sa vráťte k dychu.
Priznať si, že ste nedostali to, čo ste chceli alebo že vám veci nešli, môže byť náročné, ale prechod od sklamania môže byť ešte náročnejší. Ak máte problémy pustiť niečo, čo nemôžete ovplyvniť, vedzte, že sa to dá zvládnuť. Uznajte, ako sa cítite a prečo ste rozrušení. Zmeňte spôsob, akým vidíte situáciu, a upravte svoj prístup a myšlienky. Nakoniec buďte pripravení ísť vpred bez toho, aby ste sa držali minulosti.
Metóda 1 zo 4: Cvičenie pustenia
- 1Denník o tom. Ak nemôžete celkom presne určiť, čo vám spôsobuje bolesť, utrpenie, zmätok alebo čo vám bráni v tom, aby ste sa pustili, strávte nejaký čas písaním o svojich skúsenostiach a o tom, ako sa cítite. Môžete si uvedomiť, že niektoré myšlienky alebo presvedčenia vám bránia niečoho pustiť. Prostredníctvom denníka sa môžete naučiť identifikovať a vyjadriť svoje emócie.
- Buďte vo svojom denníku úplne úprimní a podeľte sa o svoje myšlienky a pocity. Napíšte o tom, čo vám môže brániť v tom, aby ste niečo nechali alebo aké faktory to sťažujú.
- Nerobte si starosti s pravopisom, upravenosťou, formátom a dokonca ani s dávať zmysel. Začnite písať, keď sa vám chce, a prestaňte, keď sa vám zdá, že ste skončili.
- Pamätajte si, že nemusíte všetko spracovať na jedno sedenie. Môžete vypracovať svoje pocity z viacerých záznamov za určité časové obdobie.
- 2Cvičte všímavosť. Ak zistíte, že sa vaše myšlienky stávajú negatívnymi alebo sa ich niečoho držíte, použite všímavosť, aby ste ich pustili. Sadnite si a položte si otázku: „Čo to cítim?“ Všímajte si svoje myšlienky, pocity a telesné vnemy. Všimnite si tieto veci bez toho, aby ste na ne reagovali alebo interagovali. Asi po minúte prineste svoje vedomie do dychu. Všimnite si, aký je to pocit vnášať do tela vzduch a vydychovať ho. Pokračujte v dýchaní celého tela a nechajte cítiť akékoľvek pocity, ale vždy sa vráťte k dychu. Vdýchnite každý zážitok.
- Ak sa straníte vlastných myšlienok, vždy sa vráťte dychom.
- Nesabotujte sa tým, že očakávate, že meditácia príde ihneď ľahko. Cvičenie všímavosti a meditácie môže byť spočiatku veľmi náročné, ale čím ďalej, tým jednoduchšie je. Držte sa toho, aj keď ste zo začiatku frustrovaní svojimi unášanými myšlienkami.
- 3Používajte afirmácie. Nájdite potvrdenie alebo mantru, ktoré by ste si zopakovali, keď máte problémy s pustením. Toto vám má pripomenúť, že máte odvrátiť pozornosť a akceptovať, že nechať ísť je v poriadku. Vyberte si mantru, ktorá vo vás rezonuje, napríklad „Vzdávam sa“ alebo „Pustiť to je v poriadku“. Akonáhle sa začnete niečoho držať, alebo sa budete cítiť nepríjemne, zopakujte si v mysli mantru.
- Niektoré ďalšie príklady môžu zahŕňať: „Neviem ovládať a to je v poriadku“ alebo „Pustenie ma oslobodzuje“.
- Môže byť užitočné napísať ich na lepiace poznámky a zverejniť ich tam, kde ich často uvidíte, napríklad na zrkadle alebo na monitore počítača. Vďaka týmto vyhláseniam vám dokonca môže telefón zasielať upozornenia.
- 4Vytvorte symbolický obrad pustenia. Možno budete chcieť zvoliť čas, kedy niečo necháte ísť, a urobiť z toho posvätný alebo zmysluplný obrad. Napíšte napríklad všetky svoje myšlienky a pocity o tom, čo nemôžete zmeniť. Akonáhle skončíte, napaľte papier, aby symbolicky znázorňoval, ako sa púšťate a idete ďalej. Pozvite dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojili, ak cítite, že potrebujete podporu.
- Môžete tiež nakresliť obrázok alebo zhromaždiť položky, ktoré chcete spáliť, vyhodiť alebo darovať. Uvoľnite všetko, čo spájate s tým, čo nemôžete zmeniť.
- Ak ste napríklad pripravení prejsť z nezdravého vzťahu, odstráňte všetko, čo vám danú osobu alebo vzťah pripomína. Napíšte list, v ktorom uvediete, že ste pripravení pustiť ho, a potom ho spáľte.
Uvoľnite všetko, čo spájate s tým, čo nemôžete zmeniť.
Metóda 2 zo 4: úprava myslenia
- 1Ukážte súcit so sebou. Je ťažké nedosiahnuť to, čo chcete, a priznať si, že dosiahnete iný výsledok, ako ste chceli, je jedným zo spôsobov, ako prejaviť súcit so sebou. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite a prečo by ste sa tak mohli cítiť. Ak ste smutní alebo naštvaní, nebojte sa tieto pocity priznať a vyjadriť.
- Povedzte si: „Je ťažké nedokázať niečo zmeniť na taký výsledok, aký by som chcel.“
- Diskusia o situácii s priateľmi vám môže pomôcť normalizovať vaše skúsenosti. Môže byť veľmi užitočné počuť, že vaše pocity sú normálne a podobne by sa cítili aj oni.
- 2Uvažujte radšej o tom, čo skutočne potrebujete, a nie o tom, čo chcete. Je ľahké sa veľmi rozčúliť, že vzťahy nejdú podľa predstáv. Ale zvyčajne ide skôr o nedokonalosti než o „rozbíjače obchodov“. Nesúhlas alebo hádka zvyčajne nie sú také závažné ako napríklad zneužívanie.
- Príklad: Rozišli ste sa s priateľom a potrebujete niekoho, kto sa vám ospravedlní, aby ste sa cítili pokojne. Možno sa zdá, že je to jediný spôsob, ako zažiť mier, ale musí to mať taký výsledok? Možno budete musieť priateľstvo jednoducho opustiť a pokračovať, rovnako dráždivo, ako to je. Môžete zažiť mier, aj keď nedostanete to, čo chcete.
- Príklad: Váš priateľ zomrel pri autonehode. Túto stratu samozrejme nemožno obísť. Včas však prijmete, že to, čo sa stalo, sa nedá vrátiť späť a láska, priateľstvo a hodiny vášho priateľa s vami budú vždy, aj keď nie je.
- Z bolestivých pocitov môžete prejsť tak, že sa tak rozhodnete. Na to, aby ste sa mohli pohnúť alebo pustiť ďalej, nepotrebujete nič od niekoho iného. Skúste povedať „Rozhodol som sa odpustiť tejto osobe a pokračoval vo svojom živote.“ Na začiatku to možno nebudete cítiť alebo tomu budete veriť, ale je to v poriadku.
- 3Rozpoznajte, čo sa vám môže a nemôže ovládať. Pocit kontroly nad výsledkami a prostredím je spojený so zvýšeným pocitom pohody. Pocit nekontrolovateľnosti môže byť hrozivý. Ak sa len ťažko niečoho zbavujete, zamyslite sa nad tým, čo vlastne môžete ovládať. Ak nemôžete situáciu ovládať, kontrolujte, ako na ňu reagujete.
- Možno napríklad nebudete môcť zmeniť skutočnosť, že ste neboli prijatí na lekársku fakultu. Môžete však ovládať, ako na to reagujete a ako veľmi to ovplyvňuje to, ako sa cítite. Môžete sa napríklad cítiť smutní, rozrušení a nedostatočne múdri. Napriek tomu to definuje, aký ste inteligentný alebo hodný? Rozhodnite sa zachovať si zmysel pre seba, aj keď nedostanete to, čo chcete.
- 4Pozrite sa na celkový obraz. Aj keď sa vám niečo teraz môže zdať veľmi pôsobivé, položte si otázku, ako to ovplyvní vašu budúcnosť. Bude to nakoniec dôležité o päť rokov? Existujú pozitívne veci, ktoré sa môžu stať, aj keď ste nedostali to, čo ste chceli? Aj keď sa teraz cítite sklamaní a neviete, čo robiť, neznamená to, že pre vás neprídu iné príležitosti, ktoré vám prospejú.
- Zamyslite sa nad tým, aké ďalšie príležitosti vám môžu byť k dispozícii. Možno ste nedostali vysnívanú prácu, ale môžete nájsť podobnú príležitosť, alebo sa rozhodnete vykročiť vo svojej kariére iným smerom.
- Zamyslite sa aj nad sklamaním z minulosti. Prekonali ste ich nakoniec? Ovplyvnili váš život nenapraviteľne, alebo ste sa mohli pohnúť dopredu a nechať ich ísť? To vám môže pomôcť získať nadhľad.
Ako len „pustím“ uviaznutie v dome so slovne urážlivým spolubývajúcim?
Metóda 3 zo 4: Posuňte sa vo svojom živote vpred
- 1Prijmite zmenu. Časť pustenia je prijatie zmeny. Ak ste boli nastavení na jeden konkrétny výsledok, pustenie môže byť ťažšie. Prijať zmenu znamená vysťahovať sa zo života v minulosti a prijať svoju novú prítomnosť a budúcnosť. Zmena je spočiatku takmer vždy nepríjemná, najmä ak nie ste tým, kto zmeny robí. Akonáhle sa prenesiete cez nepohodlie, zvážte presťahovanie sa na miesto, kde budete akceptovať svoju situáciu.
- Ak ste napríklad chceli kúpiť dom, ale vaša ponuka nebola prijatá, uznajte, že dom nedostanete. Aj keď sa môžete cítiť sklamaní, spojte svoje úsilie a poobzerajte sa po iných domoch, ktoré by sa tiež mohli hodiť.
- 2Nájdite pozitíva v zmene. Zamyslite sa nad striebornou podšívkou, ktorá môže sprevádzať prepustenie toho, čo nemôžete zmeniť. Aj keď sa môžete cítiť zničení z výsledku určitých udalostí alebo pocítiť bolesť zo zmeny a pustenia sa, hľadajte, čo z nich môže priniesť pozitíva.
- Možno si uvedomíte, že ste oveľa silnejší a odolnejší, ako ste si kedy mohli predstavovať. Môžete si vyjasniť ciele, ktoré chcete sledovať alebo akým smerom sa chcete vo svojom živote uberať. Môžete dokonca rozpoznať, kto sú vaši skutoční a skutoční priatelia.
- Napríklad, ak sa snažíte zbaviť rozchodu, môžete si uvedomiť, že máte vynikajúcu podporu od priateľov, ktorí vás milujú a pomôžu vám v ťažkých chvíľach.
- 3Odpustiť. Ak potrebujete niekomu odpustiť, aby ste sa mohli pohnúť dopredu, urobte to. Možno sa hneváš na svojich rodičov, že tam pre teba ako dieťa nie sú, alebo si zatrpknutý kvôli nedávnemu rozvodu. Ak vám iní ľudia ubližujú a vy sa snažíte nechať ich odísť, pretože na nich stále máte odpor, zvážte, ako vám odpustenie môže pomôcť prijať to, čo nemôžete zmeniť. Odpustiť niekomu neznamená ospravedlniť jeho správanie alebo zabudnúť, čo sa stalo. Odpustenie je o oslobodení sa od bolesti, ktorú vám spôsobil niekto iný.
- Napríklad rodičovi môžeš napísať alebo povedať: „Urobil si maximum, ale keď som bol malý, potreboval som od teba viac. Teraz, keď som dospelý, môžem uspokojiť svoje vlastné potreby a odpustiť ti, že nie som kto. V minulosti som potreboval. "
- Nemusíte ponúkať odpustenie ani nikomu dávať najavo, že mu odpúšťate. Môžete to urobiť súkromne, dokonca aj s niekým, kto prešiel ďalej.
Ak zistíte, že sa vaše myšlienky stávajú negatívnymi alebo sa ich niečoho držíte, použite všímavosť, aby ste ich pustili.
Metóda 4 zo 4: získanie pomoci
- 1Spoľahnite sa na priateľov a rodinu. Nájdite niekoho, kto dobre počúva a komu na vás záleží. Nebojte sa, že ste bremenom alebo že ste slabí, keď hovoríte o svojich pocitoch. Niekto, komu na vás záleží, vás podporí a bude vám k dispozícii, keď sú veci ťažké. Aj keď je najlepšie sa stretnúť s ľuďmi osobne, môže vám pomôcť aj telefonát, e -mail alebo videohovor.
- Nájdite si čas na pravidelné stretnutie s priateľmi. Ak máte pocit, že sa izolovate, urobte ďalšie úsilie a spojte sa s ostatnými.
- Nezabudnite nechať svojich priateľov, aby sa podelili o svoj život, a tiež sa snažte počúvať. To môže pomôcť vyvrátiť akýkoľvek pocit, že ich zaťažujete. Priateľstvo sa dáva i berie, povzbudzujte preto svojich priateľov a rodinu, aby sa o vás tiež opierali.
- 2Pripojte sa k skupine podpory. Skupina podpory je miestom, kde sa môžete spojiť s ostatnými, ktorí majú podobné skúsenosti ako vy. Môže to byť miesto na zdieľanie príbehov, ponúkanie podpory, poskytovanie a prijímanie rád a spojenie s inými ľuďmi. Ak sa vo svojich zápasoch cítite osamelí alebo sa vám nikto nemôže venovať, skupina vám môže ukázať, že nie ste sami.
- Pripojte sa k miestnej skupine podpory alebo vyhľadajte skupinu online podpory.
- 3Navštívte terapeuta. Ak sa snažíte niečoho pustiť a myslíte si, že by ste mohli potrebovať pomoc alebo podporu, terapeut môže byť prospešný. Možno máte obavy z nového správania alebo návykov, ktoré ste si začali rozvíjať, alebo sa so stresom zle vyrovnávate. Ak si myslíte, že by ste mohli hovoriť o svojich ťažkostiach, nájdite si miestneho terapeuta vo svojom okolí.
- Nájdite terapeuta tým, že zavoláte svojmu poskytovateľovi poistenia, miestnej klinike pre duševné zdravie alebo všeobecnému lekárovi. Môžete tiež požiadať priateľov a rodinu o odporúčanie.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje schopnosti riadenia zmien?
Otázky a odpovede
- Ako len „pustím“ uviaznutie v dome so slovne urážlivým spolubývajúcim? Nemôžem sa s ním pohnúť ani ho vyhodiť.Bez ohľadu na to, aká je vaša situácia, nikdy netolerujte akékoľvek zneužívanie. Aj keď sa nemôžete odsťahovať, zaslúžite si rešpekt a musíte požadovať, aby sa s vami zaobchádzalo s rešpektom.
- Ako sa môžem pohnúť dopredu, keď ma nemá kto podporovať?Tieto dve veci idú ruka v ruke. Keď prejavíte dôveru, ľudia vás začnú podporovať. Čím viac ľudí vás podporí, tým väčšiu dôveru získate, ak niečo vytvoríte a posuniete sa vpred. Začnite v malom. Vykonajte niečo menšie a gratulujte si. Povedzte to niekoľkým ľuďom a porozprávajte sa s mnohými novými ľuďmi.
- Čo mám robiť, ak viem, že sa môj partner vidí s niekým iným, ale on to neprizná? Hovorí, že ma miluje.Sadnite si a porozprávajte sa s ním o tom. Ak si nepripustí, čo sa deje, a ospravedlní sa, možno je načase prerušiť spojenie. Zaslúžite si niekoho, kto sa vám bude venovať. Ak si nie ste úplne istí, že sa vidí s niekým iným, zvážte párové poradenstvo. Terapeut vám môže pomôcť zistiť, prečo sa tak cítite, a pomôže vám dvom posunúť sa vpred alebo ukončiť veci priateľsky.
Komentáre (2)
- Snažil som sa zbaviť problému, ktorý sa stal s niektorými priateľmi. Keď som to čítal, mám pocit, že sa nad tým možno len pozastavujem a potrebujem to pustiť, ale predtým som nevedel ako, zatiaľ čo teraz to robím.
- Myslím si, že mi najviac pomohla časť o odpustení.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
