Ako sa dostať z koľají?
Ak sa chcete dostať z koľají, skúste najskôr prísť na to, čo vám robí zle, napríklad nuda v práci alebo strata iskry vo vzťahu. Potom sa zamerajte na to, aby ste trochu zmenili rutinu, aby ste sa cítili lepšie. Ak sa napríklad chcete vrátiť na vysokú školu, urobte malý krok k tomuto cieľu tým, že preskúmate školy, ktoré ponúkajú program, ktorému sa chcete venovať. Alebo, ak sa chcete dostať opäť do formy, skúste sa po večeri prejsť a predstavte si malú fyzickú aktivitu. Možno budete prekvapení, ako aj malé zmeny môžu mať veľký vplyv na váš uhol pohľadu a náladu. Ak si pokazíte novú rutinu, nebuďte na seba príliš tvrdí. Nakoniec to získate, ak to budete skúšať ďalej! Ak sa chcete dozvedieť, ako použiť meditáciu na to, aby ste sa dostali z koľají, prečítajte si viac od nášho spoluautora poradcu.
Ak ste v zhone, je pravdepodobné, že už nejaký čas robíte veci rovnako.
Máte pocit, že sa váš život stal monotónnym? Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli uviaznuť v emocionálnej koľaji, a niekedy je ťažké sa z toho dostať. Našťastie pre vás už bolo veľa ďalších a existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoju situáciu a prístup k lepšiemu. Nie je potrebné žiť svoj život v útlme!
Časť 1 z 3: určenie, čo je potrebné zmeniť
- 1Najprv si zapamätajte, že nie ste jediný človek, ktorý sa niekedy takto cítil. Keď ste na dne a demotivovaní, niekedy vám môže pripadať, že všetci okrem vás napredujú a robia skvelé veci, kým čakáte bokom. Je ľudskou prirodzenosťou sa niekedy nechať demotivovať; nie sme roboti. K niektorým bežným rutinám, do ktorých sa ľudia dostávajú, patria:
- Pocit nudy alebo stagnácie v práci. Mnoho zamestnaní, najmä ak tam chvíľu pracujete, môže začať byť únavné.
- Strata iskry vo vzťahu. Zvlášť dlhodobé vzťahy môžu byť náchylné upadnúť do rutiny, ktorá vyčerpáva vzťah vzrušenia. To platí aj pre platonické priateľstvá; niekedy vás vaši priatelia môžu udržať vo vzorci monotónnosti.
- Rozvoj zlých stravovacích návykov. Ak máte nabitý program alebo len milujete jedlo, nie je ťažké sa pri jedle mizerne rozhodnúť. Akonáhle si zvyknete na nezdravé stravovanie, môže sa zdať, že je takmer nemožné ho zlomiť!
- Všetky vyššie uvedené. Často existuje niekoľko faktorov, ktoré vás udržia v koľajisku. Zdá sa, že všetky tieto veci kulminujú naraz a vytvárajú stresovú situáciu, ktorú ani neviete, ako začať napravovať.
- 2Venujte niekoľko dní tomu, aby ste zistili, čo vás vlastne trápi. Je pravdepodobné, že už máte predstavu o tom, čo vám prekáža. Buďte k sebe úprimní. Akonáhle identifikujete zdroj svojej nespokojnosti, môžete sa slobodne zaviazať, že ho zmeníte.
- Ak sa vám zdá, že by ste prstom mohli položiť prst na tom, čo vás robí nešťastnými, zvážte vedenie denníka. Nemusí to byť ani veľmi prepracované, ani časovo náročné. Na konci každého dňa si napíšte niekoľko úvah o tom, čo sa stalo a ako sa cítite. Po určitom čase nebude ťažké identifikovať negatívne vzorce. Je dokázané, že vedenie denníka pomáha ľuďom sledovať svoje zlé návyky a úplne s nimi prestať.
- Môžete tiež vyskúšať nástroj, ako je Koleso života, ktorý vám pomôže premyslieť si, čo je pre vás dôležité, a zhodnotiť, kde sa v týchto oblastiach nachádzate a kde sa chcete nachádzať.
- 3Pochopte, že premýšľanie o minulosti vás môže skutočne demotivovať. Namiesto toho, aby ste sa bili o tom, ako sa veci majú, dajte si silu urobiť pozitívnu zmenu. Znie to smiešne, ale predstava pozitívnej budúcnosti vás môže skutočne motivovať, aby ste to urobili!
- Ak zistíte, že vaša minulosť zasahuje do vašej prítomnosti tak, že sa na ňu nemôžete prestať sústrediť alebo sa okolo nej pohybovať, zvážte rozhovor s terapeutom. Môžu vám pomôcť vyvinúť techniky, ako sa pohnúť dopredu.
Ak sa chcete dozvedieť, ako použiť meditáciu na to, aby ste sa dostali z koľají, prečítajte si viac od nášho spoluautora poradcu.
Časť 2 z 3: zmena rutiny
- 1Začnite v malom. Ak ste v zhone, je pravdepodobné, že už nejaký čas robíte veci rovnako. Pokúšať sa zmeniť každý aspekt svojho života cez noc je jednoducho nereálne, nehovoriac o neuveriteľne skľučujúcom. Zistíte, že úspech príde oveľa jednoduchšie, ak si na začiatku stanovíte dosiahnuteľný cieľ.
- Ak ste sa rozhodli urobiť vo svojom živote obrovské zmeny, rozdeľte ich do série cieľov. Je oveľa pravdepodobnejšie, že uspejete, ak zvládnete svoje očakávania. Ak sa napríklad chcete vrátiť na vysokú školu, dajte si za prvý cieľ výskum škôl, ktoré ponúkajú program, ktorý chcete robiť. Toto je ľahko dosiahnuteľný, ale zásadný krok na vašej ceste!
- Vykonanie malých zmien, ako je napríklad zmena trasy do práce alebo cvičenie popoludní namiesto popoludnia, môže pomôcť zaviesť nové podnety a zmeniť váš uhol pohľadu. Začnite malými zmenami v spôsobe, akým veci robíte, a môžete si všimnúť veľký rozdiel.
- 2Sledujte svoj pokrok. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, najmä ak máte smartphone. Nájdite si pár minút na stiahnutie užitočnej aplikácie alebo sa zastavte v obchode s kancelárskymi potrebami na kalendár a nálepky so žiarivými hviezdičkami. Keď sa pozriete späť na svoj pokrok, môže vám to skutočne pomôcť!
- Znie to neintuitívne, ale snažte sa nechváliť svojimi veľkými plánmi skôr, ako niečo skutočne dosiahnete. Podľa výskumov hovorí, že keď hovoríte o svojom úmysle niečo urobiť, je menej pravdepodobné, že to skutočne urobíte.
- S ohľadom na to si nezabudnite zablahoželať, keď dosiahnete míľnik. Ak je vašim hlavným cieľom zhodiť pätnásť kíl, poklepte si na plece, keď ste zhodili päť.
- 3Prečítajte si články alebo knihy o ostatných, ktorí urobili to, čo sa pokúšate urobiť. Či už sa pokúšate urobiť veľké zmeny, alebo potrebujete len malé vyzdvihnutie, niekto niekde si tým pravdepodobne tiež prešiel. Učenie sa o skúsenostiach ostatných vám skutočne môže poskytnúť perspektívu a motiváciu.
- V závislosti od vašej situácie môže byť užitočné spojiť sa s nejakým typom komunity s inými ľuďmi, ktorí sú na rovnakej lodi ako vy. Môže to byť tradičná „podporná skupina “, skupina, ktorú ste vytvorili s rodinou a priateľmi, alebo dokonca online fórum. Mať silný podporný systém môže mať zásadný význam pre zamedzenie stresu.
- 4Nevzdávaj to Zmeniť rutinu, najmä ak ju robíte už nejaký čas, je ťažké. V prvom rade si dajte úver za vyskúšanie. Pripomeňte si, ako ďaleko ste sa dostali, a nenechajte sa zastaviť jednou malou prekážkou.
Niekedy nás môže ohromiť množstvo zmien potrebných na to, aby sme sa dostali z koľají, a to nás v tom drží.
Časť 3 z 3: Udržanie dynamiky
- 1Nebuďte na seba príliš tvrdí. Je dosť nepravdepodobné, že dosiahnete svoj cieľ okamžite; zamerať sa na napredovanie. Väčšina pozitívnych vecí potrebuje čas a smútok môže spôsobiť, že sa vrátite späť za všetkým, čo ste dosiahli. Pozrite sa, čo ste už dokončili, a pochváľte sa. Koniec koncov, ste o mnoho krokov bližšie k dokončeniu svojej misie.
- 2Vráťte sa späť do svojej novej rutiny. Je úplne normálne upadnúť do starých, pohodlných návykov, aj keď vás tieto návyky robia nešťastnými. Dôležitou vecou je identifikovať, kedy ste spadli, a potom sa ihneď vrátiť späť! Nenechajte jeden nedokonalý deň zahodiť celý váš plán.
- Niekedy môžete vypadnúť z cesty na dlhší čas. Možno sa stalo niečo neočakávané alebo ste stratili motiváciu. Skúste si spomenúť na to, kedy ste sa prvýkrát rozhodli urobiť zmenu, a pripomenúť si, že ak ste to dokázali raz, môžete to urobiť nekonečne veľakrát. Začať odznova nie je zlyhanie, ale vzdať sa je.
- 3Cvičte všímavosť alebo žite v prítomnosti. Potom, čo sme už urobili značný pokrok, sme niekedy zraniteľnejší voči prekážkam. Nenechajte sa žiadnym pokrokom, ktorý ste urobili, ospravedlniť, aby ste sa vrátili na začiatok. Vždy si uvedomujte svoj cieľ a to, kde ste na ceste k jeho dosiahnutiu.
- Toto je ďalší scenár, v ktorom by vám vedenie denníka mohlo prísť vhod. Sledovanie svojich myšlienok je užitočné pre udržanie informovanosti, najmä ak máte pocit, že strácate motiváciu. Všímavosť je vynikajúca technika na zníženie stresu, ktorý by ste mohli cítiť v dôsledku mnohých zmien, ktoré sa vo vašom živote dejú.
- Na druhej strane mince si uvedomte situácie, kvôli ktorým sa pozastavíte nad minulosťou a sústredíte svoju energiu na pohyb vpred. Ak v práci bombardujete prezentáciu, urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré si chcete nabudúce zapamätať.
- Nezabudnite, že vyhýbať sa koľajam je neustály proces. Herec, ktorý natočí jeden zlý film, nemusí byť nevyhnutne zlý herec, rovnako ako človek, ktorý má jeden zlý týždeň, nemusí mať nutne zlý život.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli uviaznuť v emocionálnej koľaji, a niekedy je ťažké sa z toho dostať.
- Vypadnite zo známeho prostredia. Jednodňový výlet, víkend preč, alebo full-fúkané dovolenku všetko môže pomôcť vám dať nový pohľad a vám z vášho ruje.
- Nepodceňujte dôležitosť kvalitného spánku. Ak máte zlý deň, pozerajte sa na večierok ako na možnosť resetovať a začať znova nasledujúci deň.
- Počúvajte hudbu, ktorá vám dodá dobrú náladu. Len zmena typu hudby, ktorú počúvate, môže skutočne ovplyvniť váš deň!
- Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Ak zistíte, že často porovnávate svoj život s ostatnými, zvážte prestávku v sociálnych médiách. Jediná osoba, ktorá žije tvoj život, si ty.
- Pamätajte si, že bez ohľadu na to, ako dlho ste boli v koľajisku, vy (a len vy) sa môžete rozhodnúť, že tam už nezostanete.
Prečítajte si tiež: Ako prestať prechádzať životom napoly osamelý?
Otázky a odpovede
- Som v opatrovateľskej službe a nemôžem veľa von. Čo mám robiť?Niekedy nás môže ohromiť množstvo zmien potrebných na to, aby sme sa dostali z koľají, a to nás v tom drží. Ak to chcete vyriešiť, stanovte si zvládnuteľné dočasné ciele. Uvedomte si, že máme tendenciu zveličovať svoje schopnosti alebo nesprávne pripisujeme zlyhanie okolnostiam, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Buďte nemilosrdne realistickí v tom, ako sa váš talent zhoduje s cieľom, ktorý ste si stanovili.
Komentáre (4)
- Je to len pripomienka toho, ako sa cíti pozitívne myslenie bez toho, aby ste mali okolo seba roky negatívnych myslí v každodennom živote. Nakoniec sa stanete tým, s kým ste nútení visieť. Ďakujem!
- Super informácia, súhlasím s tebou.
- Bolo to veľmi nápomocné! Bolo dobré počuť, že začať odznova nie je zlyhanie, ale vzdať sa je. Zdá sa, že stále porušujem dobré návyky, s ktorými sa snažím začať, a som rád, že tieto prestávky zo mňa nerobia neúspech! Vďaka, sprievodca!
- Páčil sa mi celý článok. Bolo to veľmi informatívne a ani okolo kríkov sa nijako netĺklo.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
