Ako sa posunúť v živote ďalej?

Či už sa zameriavate na bolestivú pamäť, alebo sa jednoducho cítite zaseknutí a snažíte sa dostať von z koľají, posun v živote môže byť náročný. Ak sa snažíte posunúť ďalej od minulých bolestí, je dôležité nechať si čas a nechať sa smútiť. Môžete tiež zmeniť spôsob, akým premýšľate o minulosti, aby ste sa oslobodili. Ak sa cítite zaseknutí v koľajach, pracujte na tom, aby ste si stanovili ciele a hľadali nové výzvy.

Metóda 1 z 3: Riešenie minulých zranení

1
Uznajte svoje pocity bez toho, aby ste ich súdili. Ak sa v niečom cítite zle, snaha ignorovať svoje emócie ich nezmizne. Namiesto toho si nájdite čas na rozpoznanie toho, čo cítite, a priznajte si to bez toho, aby ste to hodnotili, analyzovali alebo sa to pokúšali zmeniť.
- Ak sa ocitnete pocit úzkosti alebo smutný o niečom, čo sa stalo, trvať niekoľko okamihov, než sa vedome premýšľať o tom, čo ste myslenie a cítenie. Napríklad: „Som skutočne nahnevaný na to, ako sa so mnou môj bývalý rozišiel. Keď na ňu myslím, cítim sa napätý a frustrovaný.“
- Možno vám pomôže, keď si napíšete svoje pocity. Keď svoje pocity a myšlienky uvediete do slov, budú sa cítiť lepšie zvládnuteľné a pomôže vám presne určiť, čo vás trápi.
2
Doprajte si čas na uzdravenie. Pokračovanie v ťažkej alebo traumatickej udalosti, ako je rozchod alebo smrť milovanej osoby, vyžaduje určitý čas. Nevyvíjajte na seba tlak, aby ste to opustili, alebo aby ste to prekonali, kým nebudete pripravení. Dovoľte si pocítiť svoj smútok, hnev alebo úzkosť, ako prichádza, a pripomeňte si, že sa nebudete vždy cítiť tak, ako sa práve teraz cítite.
- Po strate alebo akejkoľvek inej ťažkej skúsenosti budete mať pravdepodobne vzostupy a pády. Nenechajte sa odradiť, ak sa jeden deň začnete cítiť lepšie, ale na druhý deň sa ocitnete opäť v ťažkej situácii. Toto je normálna súčasť liečebného procesu.
3
Sústreďte sa na moment. Aj keď svoje pocity nemôžete zmeniť, môžete sa rozhodnúť žiť s nimi a pracovať na nich. Keď sa zdržiavate v minulosti a máte z nej hrozný pocit, vedome sa zamerajte na prítomnosť a vezmite život jeden po druhom.
- Sústreďte sa na akúkoľvek konkrétnu vec, ktorú musíte v danej chvíli urobiť. Ak máte napríklad problém začať deň, povedzte si: „Dobre, čas na raňajky.“ Nerobte si starosti s tým, čo bude nasledovať, kým nedostanete raňajky z cesty.
Tip: Ak sa ocitnete zaseknutý v bolestivej pamäti, skúste sa zamerať na svoje zmysly. Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o tom, čo môžete cítiť, ochutnať, počuť, vidieť a cítiť. Pomôže vám to dostať sa späť do prítomnosti.

Ako mám pokračovať, keď ju musím stále vidieť takmer každý deň?
4
Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné pocity. Ak s vami niekto zle zaobchádza, je normálne a pochopiteľné, že sa cítite zranený svojimi činmi. Obviňovanie iných za emócie však môže vo vás zanechať pocit bezmocnosti. Môžete mať dobré dôvody na to, aby ste sa cítili zranení, ale pripomeňte si, že samotné pocity pochádzajú z vášho vnútra-nie od niekoho iného.
- Vlastniť svoje vlastné pocity nie je to isté, ako ospravedlňovať činy niekoho iného. Môžete rozpoznať, že niekto iný voči vám konal zraňujúcim alebo nevhodným spôsobom, a zároveň uznať, že vaše pocity a reakcie sú vaše vlastné.
- Ak zistíte, že si myslíte: „To, čo John urobil, ma tak rozosmutnilo“, skúste to preformulovať na: „Cítil som sa tak smutne, keď sa ku mne John takto správal.“
5
Nájdite spôsoby, ako sa učiť a rásť zo svojich skúseností. Keď premýšľate o minulosti, hľadajte pozitívne veci, ktoré si môžete odniesť z toho, čo sa stalo. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako využiť získané lekcie vpred. Môžete si položiť otázku: „Čo som mohol v tej situácii urobiť inak, keď viem, čo teraz viem? Čo by som urobil, keby som sa opäť ocitol v podobnej situácii?“
- Ak sa napríklad váš posledný vzťah skončil, pretože ste si s partnerom nemali dosť spoločného, môžete sa zamerať na hľadanie kompatibilnejších ľudí vo svojich budúcich vzťahoch.
6
Pozrite sa na bolestivé spomienky, ako keby ste boli neutrálnym pozorovateľom. Udelenie psychologického odstupu medzi seba a spomienky im môže pomôcť cítiť sa menej stresujúco a zdrvujúco. Keď si spomeniete na niečo zlé, čo sa stalo, skúste si seba predstaviť ako „muchu na stene“, ktorá sleduje udalosti, a nie ako účastníka scény.
- Pozeranie sa na svoje spomienky z perspektívy „pozorovateľa“ vám pomôže poskytnúť priestor vašim pocitom z toho, čo sa stalo.
- Môžete sa tiež pokúsiť myslieť na seba ako „on/ona/oni“ alebo „vy“ namiesto „ja“, keď premýšľate o minulosti. Napríklad namiesto „Môj šéf na mňa pred všetkými kričal“ skúste „Melanie šéf na ňu kričal pred všetkými“.
7
Skúste uviesť na správnu mieru negatívne udalosti. Ak vás niečo, čo sa stalo nedávno, znepokojuje, predstavte si seba ako cestovateľa času, ktorý navštívi vlastnú budúcnosť. Čo si myslíte, že budete o týždeň cítiť túto udalosť? Čo bude o 10 rokov?
- Vedci zistili, že aj tie najničivejšie udalosti-ako je smrť blízkeho človeka-môžu pôsobiť menej znepokojivo, ak si predstavíte, ako sa budete cítiť z perspektívy ďalekej budúcnosti.
8
Ak potrebujete pomoc, choďte k poradcovi. Vyrovnať sa so smútkom alebo minulými bolesťami môže byť mimoriadne náročné. Ak sa vaše pocity z minulej udalosti časom nezlepšia alebo máte pocit, že vážne narúšajú vašu schopnosť fungovať vo vzťahoch a v každodennom živote, možno je načase vyhľadať pomoc profesionálne.
- Požiadajte lekára, aby vám odporučil terapeuta. Ak ste maloletý, porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo iným dôveryhodným dospelým o tom, čo prežívate, a opýtajte sa, či vám môžu pomôcť nájsť poradcu.

Prečo sa môžete v konečnom dôsledku cítiť zaseknutý alebo neschopný pohnúť sa v živote vpred — Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete v konečnom dôsledku cítiť zaseknutý alebo neschopný pohnúť sa v živote vpred.

Metóda 2 z 3: zmena myslenia

1
Pozrite sa na dôvody, prečo sa cítite zaseknutí. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete v konečnom dôsledku cítiť zaseknutý alebo neschopný pohnúť sa v živote vpred. Možno máte pocit, že vás premáha príliš veľa povinností, alebo možno jednoducho neviete, čo chcete vo svojom živote robiť. Nájdite si čas a pokúste sa určiť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Odtiaľ môžete pracovať na hľadaní riešení a prijímaní opatrení, vďaka ktorým sa posuniete vpred.
- Začnite tým, že určíte oblasti, v ktorých sa cítite zaseknutí, a potom sa pokúste identifikovať dôvody tohto pocitu. Napríklad: „Som osamelý, ale váham, či skúsiť znova randiť. Možno je to tým, že môj posledný rozchod bol taký ťažký a mám strach, aby som sa znova nezranil.“
2
Hľadaj riešenia problémov, ktoré môžeš vyriešiť. Keď určíte, čo vás brzdí, pokúste sa zistiť, ktoré oblasti máte pod kontrolou a ktoré nie. Tak sa budete môcť zamerať na opravu vecí, nad ktorými máte kontrolu. Identifikujte problém, na ktorý by ste sa chceli zamerať, a vymyslite niekoľko možných riešení.
- Možno by ste sa chceli napríklad uchádzať o prácu pri písaní grantov, ale bojíte sa, že ju nedostanete, pretože vám chýbajú skúsenosti. Možné riešenia môžu zahŕňať absolvovanie kurzov písania grantov alebo žiadosť o stáž.
Tip: Skúste svoje problémy rozdeliť na zvládnuteľné kúsky. Ak napríklad identifikujete jeden zo svojich problémov ako „Som príliš zaneprázdnený“, vytvorte si zoznam svojich súčasných povinností. Prezrite si zoznam a pokúste sa nájsť niekoľko povinností, ktoré zatiaľ môžete zrušiť alebo odložiť.
3
Vyzvite negatívne myšlienky, ktoré vás môžu brzdiť. Strach z toho, čo sa môže pokaziť, vás môže skutočne brzdiť. Ak si uvedomíte, že ste v pomykove, pretože vám chýba sebadôvera, alebo ste presvedčení, že sa vám nepodarí, ak vyskúšate niečo nové, zastavte sa a premýšľajte o tom, či sú vaše myšlienky realistické. Hľadaj dôkazy, ktoré by zvrátili tvoje negatívne myšlienky.
- Možno by ste chceli napríklad skúsiť herectvo, ale bojíte sa ísť do triedy, pretože si myslíte, že budete pred spolužiakmi vyzerať hlúpo. Skúste si povedať: „Pravdepodobne každý v triede bude začiatočník, ako ja. Každý musí niekde začať a všetci sa spoločne staneme zraniteľnými.“

Metóda 3 z 3: dostať sa z koľají

1
Stanovte si pre seba niekoľko SMART cieľov. Ak sa chcete v živote pohnúť dopredu, je dobré porozumieť tomu, kam chcete ísť. Pozrite sa na oblasti svojho života, v ktorých by ste chceli vykonať zmeny, a potom si v týchto oblastiach stanovte ciele. Vaše ciele by mali byť SMART-špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Keď si stanovíte nejaké ciele, zamyslite sa nad konkrétnymi krokmi, ktoré môžete urobiť, aby ste ich začali dosahovať.
- Namiesto toho, aby ste si stanovili veľký, vágny cieľ, ako napríklad „Získajte prácu umelca“, skúste tento cieľ rozdeliť na zvládnuteľné mini ciele. Môžete napríklad začať tým, že sa prihlásite na kurz olejomaľby vo svojom miestnom umeleckom štúdiu.
2
Skúste niečo nové a náročné. Naučiť sa nové zručnosti a objavovať nové skúsenosti sú skvelé spôsoby, ako si pomôcť vymaniť sa z kolapsu. Môže vám tiež pomôcť vybudovať si sebadôveru a rozpoznať silné stránky, o ktorých ste nevedeli, že ich máte. Skúste ísť na triedu, vyzdvihnúť si nové hobby alebo šport, alebo vyjsť von a spoznať nových ľudí.
- Keď skúšate niečo nové, hneď to nevzdávajte, ak sa vám zdá, že to nie je pre vás. Skúste sa svojmu novému projektu zaviazať aspoň na mesiac, aby ste mali šancu dostať sa do pohody a skutočne pochopiť, o čo ide.
Ak chcete pokračovať v živote, prvým krokom je priznať si svoje pocity, pretože keď ich budete ignorovať, nezmiznú.
3
Požiadajte priateľov a rodinu, aby vám pomohli dosiahnuť vaše ciele. Vaša sieť sociálnej podpory môže byť skutočne nápomocná, keď uviaznete a neviete, ako ďalej. Porozprávajte sa so svojou rodinou, priateľmi a kolegami o tom, ako postupovať vpred a splniť svoje ciele, alebo sa do nich jednoducho vydajte, ak máte pocit, že sa trápite.
- Ak vy a niekto, koho poznáte, pracujú na dosiahnutí rovnakých alebo podobných cieľov, zvážte spoluprácu. Môžete sa navzájom brať na zodpovednosť a povzbudzovať sa.
4
Pracujte na vytváraní zdravších návykov. Je prirodzené vytvárať si návyky alebo rutiny, ale niektoré z týchto návykov vám môžu brániť v napredovaní a dosahovaní svojich cieľov. Ak poznáte akékoľvek zvyky, ktoré vás môžu zdržiavať, vedome sa rozhodnite nahradiť tieto nezdravé návyky zdravšími. Vyberte si konkrétny nový zvyk, ktorý nahradí ten, ktorý sa pokúšate zmeniť, a odstráňte všetky spúšťače, ktoré by mohli spôsobiť, že sa vrátite k starému zvyku.
- Ak máte napríklad vo zvyku zdržiavať sa pri hraní hier na telefóne príliš neskoro, môžete začať tým, že hry z telefónu vyberiete alebo ich v noci zablokujete pomocou aplikácie. Nahraďte tento zvyk zdravšou rutinou pred spaním, ako je napríklad polhodinová meditácia pred spaním.
Tip: Nenechajte sa odradiť, ak občas upadnete do svojich starých návykov alebo vám chvíľu trvá, kým sa dostanete do novej rutiny. Vytvorenie nového návyku vyžaduje niekoľko týždňov dôslednej praxe.
5
Zmeňte svoje prostredie, aby otriaslo rutinou. Neustále uväznenie v tej istej scenérii môže sťažiť zmenu vašich návykov a vymanenie sa z koľají. Ak zistíte, že deň za dňom spadáte do tých istých rutín, skúste to trocha zmeniť-napríklad, ak ste študent, môžete sa pokúsiť študovať v kaviarni alebo v knižnici namiesto za stolom v internáte.
- Ak sa nemôžete skutočne presťahovať do nového prostredia, skúste vykonať zmeny v prostrediach, v ktorých žijete alebo pracujete. Môžete napríklad preorganizovať svoj stôl alebo vypnúť dekorácie vo svojej spálni.
- Ak sú vaše pracovné alebo obytné oblasti preplnené, nájdite si čas na ich upratanie. Mať čisté a dobre organizované prostredie vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a zvýšiť vašu produktivitu.

Prečítajte si tiež: Ako zastaviť opakujúce sa zlé spomienky?

Ako sa posunúť v živote ďalej?

Kroky

Metóda 1 z 3: Riešenie minulých zranení

Metóda 2 z 3: zmena myslenia

Metóda 3 z 3: dostať sa z koľají

Otázky a odpovede

Komentáre (5)

Prečítajte si tiež: