Ako obnoviť svoj život?
Ak nie ste spokojní so svojim životom a hľadáte spôsob, ako stlačiť tlačidlo „resetovať“, začnite úprimným zhodnotením toho, kde sa teraz nachádzate so svojimi vzťahmi, zamestnaním, financiami a zdravím. Ak niečo nie je také, ako by ste chceli, urobte rozhodnutie ísť vpred, aj keď to nemusí byť jednoduché. Na začiatku svojej cesty sa zbavte vecí, ktoré vám neprinášajú radosť, napríklad oblečenia, ktoré nenosíte, negatívnych myšlienok a ľudí, ktorí vás už nerobia šťastnými. Okrem toho zlikvidujte zlé návyky tým, že si vyberiete náhradu za tento zvyk alebo získate partnera na podporu. Ak sa chcete naučiť, ako praktizovať vďačnosť ako súčasť svojej cesty za obnovením života, čítajte ďalej!
Ako zmením svoj život, ak mám pocit, že sa to stále opakuje?
Keď sa dostanete do bodu, kedy ste urobili všetko, čo viete, ako robiť a váš život stále nefunguje, možno je načase „stlačiť tlačidlo resetovania“. Ak chcete obnoviť svoj život, prestaňte znova prežívať vzorce predchádzajúceho správania a racionalizácie. Skúste radšej niečo nové.
Časť 1 zo 4: Opustenie minulosti
- 1Rozpoznajte, kde ste teraz. Uvažujte o svojom živote, vrátane vzťahov, práce, finančného zabezpečenia a zdravia. Ak tieto veci nie sú také, ako by ste chceli, je načase si to priznať. Vykonanie resetu vo svojom živote nebude jednoduché, ale začína sa prijatím súčasnej situácie tak, ako je.
- Riešenie mnohokrát prichádza iba vtedy, ak sú rozpoznané problémy.
- V tejto fáze opustite hodnotové súdy. Najdôležitejšie je jasné uznanie, neobviňovať seba ani nikoho iného.
- 2Nech je minulosť minulosťou. Či už sa ocitnete v znamení horkých zážitkov, alebo si spomínate na „staré dobré časy“, váš život je taký, aký je dnes. Ak sa chcete aj naďalej pozastavovať nad minulými skúsenosťami, blokuje vám cestu, keď resetujete svoj život.
- Vzdať sa bolestí z minulosti si vyžaduje rozhodnutie z našej strany. Je nepravdepodobné, že by sme sa pustili bez pevného rozhodnutia pustiť sa.
- Dokonca aj dobré časy môžu spôsobiť, že sa cítime „zaseknutí“, ak náš život nesplní naše očakávania.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Aby ste sa úplne zbavili minulosti, musíte prijať to, čo sa už stalo. Rozhodnúť sa začať nový život neznamená predstierať, že vaša minulosť neexistuje. Namiesto toho ho musíte rozpoznať a poučiť sa z neho, aby ste sa mohli pohnúť dopredu.
- 3Uvoľnite všetko, čo vám neprináša radosť. Pozrite sa na svoj život a zvážte každý prvok jeden po druhom. Napíšte si to na malý papierik, ak chcete. Prináša vám to radosť? Ak odpoviete nie, mali by ste to nechať tak.
- Veci, situácie a ľudia, ktorí kedysi prinášali značnú radosť, už nemusia slúžiť tomuto účelu.
- Ak niečo nepoužijete, nechajte to tak. Oblečenie, ktoré nenosíte, spotrebiče, ktoré nepoužívate, knihy, ktoré nikdy nebudete čítať - darujte ich. Upratovanie domu odľahčí váš náklad metaforicky aj fyzicky.
- Ak niečo potrebuje opravu, vyhraďte si na to nejaký čas. Ak to nefunguje, dajte to preč.
- Zbavte sa myšlienok a pocitov, vďaka ktorým sa budete cítiť vyčerpaní a preťažení. Akonáhle si všimnete, že tieto myšlienky a pocity vznikajú, pripomeňte si, že sú iba vašou mysliacou mysľou. Vráťte svoju pozornosť na niečo produktívnejšie.
- 4Rozhodnite sa prelomiť svoje zlé návyky. Ak sa pokúšate prelomiť zvyk, ktorý nezlepšuje kvalitu vášho života, reset je na to vhodný čas. Začnite tým, že si uvedomíte, aké sú zvyky, kedy sa nimi budete zaoberať a čím ich chcete nahradiť. Ak napríklad chcete prestať hrýzť nechty, začnite sledovať, koľkokrát si ich obhrýzate a čo robíte, keď k tomuto správaniu dôjde. Zamyslite sa nad tým, čo cítite, keď si hryziete nechty, a zvážte možné alternatívy k hryzeniu nechtov.
- Vyberte si náhradu za svoj zlozvyk. V prípade hryzenia nechtov môže byť alternatívou žuvanie žuvačky bez cukru alebo jedenie zeleru alebo mrkvy.
- Získajte partnera na podporu. Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli zmeniť váš zlozvyk. Existuje pre váš zvyk miestna podporná skupina? Spolupráca s ostatnými vám pomôže byť zodpovednejšími a povzbudí vás k zmene zlých návykov.
- Ak si dokážete predstaviť, ako úspešne meníte svoj návyk, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že uspejete. Predstavte si seba vo svojom novom živote. Toto je dôležitý krok pri jeho realizácii.
- Neprestávajte len preto, že sa pošmyknete. Návyky je ťažké zlomiť. Nezabudnite, že každý deň je novým začiatkom, aby ste to urobili správne. Buďte vytrvalí.
- 5Pamätajte si, že konce nie sú vždy zlé. Reset je šanca vyčistiť preťažené programy. Váš čas je cenný. Ak chcete robiť to, čo chcete, pustite veci, ľudí a situácie, ktoré vám už neslúžia.
- Ak ste vo svojom živote šťastnejší a spokojnejší, budete prítomnejší pre ľudí a situácie, ktoré sa vo svojom živote rozhodnete udržať.
- Tento proces naďalej udržujte bez strachu a úsudku. Nejde o to, čo je dobré alebo zlé.
Ak obnovujete svoj život, možno je načase prehodnotiť svoje hodnoty.
Časť 2 zo 4: Naučiť sa žiť v prítomnosti
- 1Prehodnoťte svoje základné hodnoty. Základnými hodnotami sú presvedčenia a presvedčenia, ktoré vedú naše myšlienky a správanie počas celého života. Väčšina ľudí má asi päť až sedem základných hodnôt. Tieto hodnoty sa pomaly menia, ale menia sa. Ak obnovujete svoj život, možno je načase prehodnotiť svoje hodnoty.
- Ak chcete zistiť, aké sú vaše základné hodnoty, zamyslite sa nad časom vo svojom živote, ktorý bol plne uspokojujúci. Zamyslite sa nad tým, aké hodnoty boli v tej chvíli prítomné, a vyberte tú, ktorá vás oslovuje najsilnejšie.
- Zamyslite sa nad tým, čo pre vás táto hodnota skutočne znamená vo všetkých aspektoch vášho života. Je to základná hodnota? Ak áno, napíšte.
- Tento postup opakujte, kým neidentifikujete najmenej päť základných hodnôt.
- Do budúcna, vždy, keď sa rozhodnete, si pozrite zoznam základných hodnôt. Zhoduje sa rozhodnutie so základnými hodnotami? Silný a autentický život bude v súlade s vašimi základnými hodnotami.
- 2Odpustite sebe aj druhým. Držanie odporu voči sebe alebo iným vám odčerpáva energiu bez dobrého účelu. Ak ste držali zášť, reset znamená preskúmať svoju časť tejto nevôle a nechať ju ísť. Byť obeťou minulých činov iných ľudí znamená vložiť svoje šťastie do rúk inej osoby, či už to vie alebo nie.
- Pomôcť môže, ak sa s druhým človekom porozprávaš o svojich rozhorčeniach. Niekedy môže iná osoba ponúknuť postrehy, ktoré sami nemôžete vidieť.
- Vina za chyby z minulosti je ťažká emócia. Každý ľutuje, veľký i malý. Skúste sa z týchto chýb poučiť a všimnite si, čo ste sa pri tom o sebe dozvedeli. Každá minulá chyba je príležitosťou dozvedieť sa o sebe nové informácie.
- Odpustenie je znakom sily, nie slabosti. Odmietnutie odpustiť minulé správanie inej osoby z vás neurobí silnejšieho človeka. Namiesto toho to narúša vašu schopnosť pohnúť sa vpred.
- 3Hraj viac. Ľudia, ktorí hrajú, sú schopnejší žiť bez strachu, v prítomnosti a kreatívne myslieť na budúcnosť. Ako dospelí často zabúdame hrať. Výskum ukazuje, že nedostatok hry má za následok kognitívnu rigiditu - poslednú vec, ktorú potrebujete, ak sa pokúšate obnoviť svoj život. Zahrnutie hry ako pravidelnej činnosti do vášho života podporí vaše tvorivé inštinkty a pomôže vám nájsť efektívnejšie riešenia.
- Existuje mnoho spôsobov, ako hrať. Fúkanie bublín, hranie stolných hier, hodiny výtvarnej výchovy alebo improvizácia sú všetky spôsoby, ktorými sa ľudia radi hrajú. Nájdite hru, ktorá je zábavná a dostupná pre vás.
- Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby sa k vám pridali. Spoločná hra so svojimi blízkymi znamená, že je pravdepodobnejšie, že sa jej budete držať a hra sa stane prirodzeným rozšírením vášho každodenného života.
- 4Postav sa svojmu strachu. Robenie vecí, ktoré sa nachádzajú tesne za hranicou vašej zóny pohodlia, vám dodá novú dôveru. Adrenalín pomáha poháňať kreatívne šťavy. Pokiaľ vám strach nedovolí zmeniť váš život, zostanete uviaznutí v starých vzorcoch správania.
- Rozložte veľké výzvy na menšie kroky. Ak sa napríklad bojíte potápania, začnite lekciou v miestnom bazéne alebo telocvični. Ak sa bojíte ísť do reštaurácie sami, začnite sedením v bare alebo si vezmite jedlo so sebou.
- Zamyslite sa nad tým, prečo máte strach. Kedy ste si prvýkrát spomenuli na tento strach? Ako vám to slúžilo? Dozvedieť sa viac o sebe a svojich strachoch je základnou súčasťou obnovenia vášho života.
- 5Naučte sa alternatívy k nezdravému správaniu. Väčšina z nás si uvedomuje svoje vlastné nezdravé správanie. Fajčenie, nadmerné pitie, prejedanie sa a nedostatok pohybu sú všetko správanie, ktoré môže narušiť reset. Spôsob, ako ich vyriešiť, je prostredníctvom pozitívnej zmeny správania, nie prostredníctvom viny, strachu alebo ľútosti.
- Stanovenie zvládnuteľných a konkrétnych cieľov bude produktívnejšie. Napríklad namiesto pocitu viny za to, že viac necvičíte, sa rozhodnite zaradiť 20 minút chôdze štyri dni v týždni.
- Je veľmi dôležité naplánovať si, ako chcete dosiahnuť svoj cieľ. Jednoducho chcieť prestať fajčiť bude menej účinné ako uplatňovanie plánu na odvykanie od fajčenia. Požiadajte o pomoc svojho lekára alebo dôveryhodného priateľa.
- Pozvanie ďalšej osoby na zapojenie sa do vášho plánu vám pomôže niesť zodpovednosť za svoje činy. Bude to príjemnejšie s ďalšou zapojenou osobou a bude menej pravdepodobné, že sa vrátite k svojim starým spôsobom bytia.
Ak sa chcete dozvedieť, ako praktizovať vďačnosť ako súčasť svojej cesty za obnovením života, čítajte ďalej!
Časť 3 zo 4: Cvičenie vďačnosti
- 1Píšte si denník vďačnosti. Vyjadrenie vďačnosti za konkrétne prvky nášho života môže pomôcť obnoviť naše priority a pozrieť sa na našu situáciu novým spôsobom. Denník je jedným zo spôsobov, ako si pamätať, že to robíte denne.
- Denník vďačnosti nemusí byť vymyslený ani komplikovaný. Každý deň si zapíšte jednu alebo viac vecí, za ktoré ste vďační.
- Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí používajú časopisy o vďačnosti, majú značné výhody bez ohľadu na iné životné okolnosti.
- 2Zmeňte negatívne na pozitívne. Ak si všimnete, že máte negatívnu myšlienku na osobu, miesto alebo vec, obráťte ju. Prvú myšlienku nemôžete zmeniť, ale druhú myšlienku sa môžete vedome naučiť zmeniť. Nasledujte negatívnu myšlienku s pozitívnym pozorovaním o tej istej osobe, mieste alebo veci.
- Ak sa chystáte napríklad navštíviť svoju svokru, namiesto toho, aby ste sa venovali skutočnosti, že jej varenie je vždy mizerné, nezabúdajte, že budete môcť tráviť čas v jej nádhernej záhrade.
- Ak sa ocitnete v zlej situácii, pokúste sa v nej nájsť to dobré. Nezabudnite, že každá situácia má svoju hodnotu a ponúka niečo, z čoho sa môžete naučiť.
- 3Pochváľte ostatných. Dajte aspoň jeden kompliment denne, bez ohľadu na to, ako triviálne. Vďačnosť pochádza z toho, že si všimnete, čo ostatní robia dobre, nie to, čo robia zle. Ostatní si navyše užijú viac to, že sú okolo vás, ak sa nevyrovnávate s ich chybami.
- Komplimenty by mali byť vždy úprimné. Naučiť sa všímať si toho, čo ostatní robia dobre, je aktívny proces.
- Tí, ktorí druhým robia komplimenty, sa v skutočnosti sami stanú šťastnejšími ľuďmi.
- Komplikovanie v ťažkých situáciách môže zvýšiť vaše sebavedomie.
- 4Vráťte sa svojej komunite. Štúdie ukazujú koreláciu medzi dobrovoľníctvom a zlepšením sebavedomia a fyzického zdravia. Ľudia, ktorí sa prihlásia ako dobrovoľníci, majú tiež silnejší nervový systém a vykazujú odolnejší imunitný systém.
- Existuje mnoho spôsobov, ako sa vrátiť. K rôznym dobrovoľníckym príležitostiam patrí: práca s deťmi, pomoc pri stavbe domu, dobrovoľníctvo pri nákupe niekoho so zdravotným postihnutím, zabezpečenie starostlivosti o dieťa pre pracujúceho rodiča alebo zodpovedanie telefónov organizácii.
- Zapojenie sa do organizácie, ktorá pracuje na projekte, na ktorom vám záleží, vám prinesie životnú energiu a zmysel. Je to neoceniteľná súčasť resetovania vášho života.
- 5Prestaňte ohovárať. Klebety, kritika alebo sťažovanie sa na ostatných vám uberajú energiu. Ak sa dokážete naučiť vyhýbať sa tomu, aby ste o druhej osobe hovorili negatívne veci, budete sa cítiť lepšie. Radšej sa chvíľu zamyslite nad tým, čo vás môže skutočne trápiť.
- Spočiatku si možno nevšimnete, keď klebetíte alebo sa sťažujete, pretože je to také prirodzené. Začnite si všímať, kedy sa toto správanie prejaví, a pokúste sa ho odstrániť.
- Možno si stanovíte cieľ. Vytvorte si napríklad plán, že sa týždeň nebudete venovať žiadnym klebetám. Na konci každého dňa sa zhodnotte. Ak ste ohovárali alebo kritizovali, začnite odznova. Opakujte, kým neodídete sedem dní v rade bez ohovárania.
- Ak vás pristihnú klebety alebo súčasť skupiny, ktorá začala klebetiť, skúste zmeniť tému. Môžete im dokonca na rovinu povedať, že sa snažíte neohovárať.
Vykonanie resetu vo svojom živote nebude jednoduché, ale začína sa prijatím súčasnej situácie tak, ako je.
Časť 4 zo 4: Pripravte sa na úspech
- 1Obmedzte počet cieľov, ktoré ste si stanovili. Ak máte príliš veľa rôznych cieľov, na ktorých pracujete, bude menej pravdepodobné, že sa vám podarí splniť ktorýkoľvek z nich. Namiesto toho uprednostnite svoje ciele smerom k zdravšiemu životnému štýlu.
- Začnite tým, že nahradíte správanie, ktoré má vo vašom živote najnegatívnejší vplyv. Ak vám napríklad pitie spôsobuje problémy vo vzťahu, doma alebo v práci, možno budete chcieť v pití vykonať zmeny skôr, ako sa budete zaoberať inými problémami, ako je nedostatok pohybu.
- Pred akýmikoľvek veľkými zmenami vo svojich každodenných návykoch sa obráťte na svojho lekára. Možno bude schopná ponúknuť návrhy, podpory alebo iné praktické rady.
- Zahrňte pre seba stimuly a odmeny za vykonanie zmien. Ak napríklad s fajčením prestávate, vezmite si peniaze, ktoré ste minuli na cigarety, a doprajte si novú blúzku, príjemný výlet alebo večeru s priateľom.
- 2Predstavte si život, ktorý chcete. Ak uvidíte, akým spôsobom by ste chceli nový život mať, bude väčšia pravdepodobnosť, že sa tam dostanete. Buďte čo najkonkrétnejší v tom, čo chcete, ale nebojte sa zmeniť svoju víziu, ak sa ocitnete vytiahnutí novým smerom.
- Začnite tým, že sa pozriete na to, ako by váš život už mohol mať tieto vlastnosti. Čo môžete urobiť pre zlepšenie týchto aspektov svojho života?
- Ak potrebujete vykonať nejaké zmeny, pripravte sa. Ak si napríklad uvedomíte, že váš nový život potrebuje novú kariéru, bude to pravdepodobne znamenať, že budete nejaký čas potrebovať návrat do školy. Malé kroky umožnia tieto zmeny.
- Každý deň strávte čas posilňovaním svojej predstavy o svojom novom živote, metaforicky aj prakticky. Vystrihnite obrázky, ktoré by ste chceli zaradiť do svojho života. Možnosti brainstormingu. Je to šanca byť kreatívny a ambiciózny.
- 3Uč sa ďalej Ľudský mozog je zapojený pre zvedavosť. Ak si neposkytneme príležitosti byť zvedaví, skončíme nudní, v depresii a uviaznutí. Výskum ukazuje, že absolvovanie kurzov s cieľom naučiť sa nové veci spomaľuje proces starnutia mozgu. Inými slovami, ak budeme cvičiť viac angažovanosti, obratnosti a koncentrácie, je väčšia pravdepodobnosť, že tak dokážeme zostať.
- Učenie nemusí znamenať akademické hodnosti. Môže to znamenať naučiť sa spoločenské tance, vyrábať sushi, hrať novú hru alebo sa pripojiť k klubu pletenia.
- Učenie sa nových vecí fyzicky mení mozog, pomáha novým mozgovým bunkám rásť a zvyšuje vašu tvorivú flexibilitu.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť vážne životné zmeny?
Otázky a odpovede
- Ako môžem znovu získať dôveru svojich rodičov, ak som s niekým tajne chodil a on ma prichytil?Na narušenú dôveru neexistuje jednoduchá odpoveď, ale väčšina rodičov vie, že mladí ľudia budú v rámci dospievania a hľadania vlastnej cesty v živote robiť veci, ktoré rodičia neschvaľujú. Jediné, čo teraz môžete urobiť, je žiť pokojne a otvorene pred nimi. Čas zahojí roztržku za predpokladu, že k nim nebudete naďalej nečestní. Čas plynie a vy dosiahnete vek, v ktorom budete mať väčšiu slobodu výberu.
- Som zaseknutý v snahe nájsť si prácu. Už nemám peniaze. Jediné, čo mám, je rodina. Chcem bojovať za úspech, ale celý môj život sa točí okolo negativity. Ako môžem prinútiť ostatných myslieť pozitívne?Buďte sami sebou pozitívni, ukážte ostatných svojim príkladom. Začnite v malom, zamerajte sa na malý úspech, čokoľvek a na tom stavajte. Choďte stále za svojim cieľom a budete úspešní.
- Ako zmením svoj život, ak mám pocit, že sa to stále opakuje?Skúste analyzovať svoj život, aby ste odhalili chyby z minulosti, a robte veci iným spôsobom. Buďte k sebe v súčasnej situácii úprimní a píšte si veci, ktoré by ste chceli zmeniť. Napíšte si zoznam cieľov, ktoré by ste chceli dosiahnuť, a naplánujte si kroky, ktoré by vám ich mohli pomôcť dosiahnuť.
Nezodpovedané otázky
- Som veľmi nespokojný so svojou kariérou, až ma to deprimuje. Neviem, čo chcem ďalej robiť a cítim sa paralyzovaný. Ako môžem začať vykonávať zmeny, ak neviem, ktorým smerom sa vydám?
Komentáre (1)
- Dostať cieľ do vlastných rúk je najlepšia vec, ktorá sa stala, odkedy som obnovil svoj život. Odpustenie a odpustenie minulých chýb plus vďačnosť ma tiež teraz udržiavajú v pokoji. Na svoju kariéru sa teším. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
